- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Calistenice
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FesieriȘolduri
Cum se execută Scoica cu bandă elastică
- Așază o bandă elastică chiar deasupra genunchilor și întinde-te pe o parte, cu genunchii îndoiți.
- Așază șoldurile direct unul peste celălalt și sprijină-ți capul pe brațul de jos.
- Ține tălpile lipite în timp ce ridici genunchiul de sus împotriva benzii.
- Fă o pauză sus, apoi coboară lent și controlat.
Sfaturi
- Păstrează șoldurile aliniate, astfel încât bazinul să nu se rostogolească spre spate.
Ajustări
- Leagă lejer un prosop sau o curea în jurul genunchilor dacă nu ai o bandă, sau execută mișcarea fără bandă la început.
- Redu cursa mișcării dacă simți o ciupitură în șold.
