- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Calistenice
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FesieriFemuraliLombarCore
Cum se execută Podul pentru fesieri cu bandă
- Așază o bandă elastică chiar deasupra genunchilor și întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- Împinge ușor genunchii în exterior contra benzii.
- Apasă bine în călcâie ca să ridici bazinul, până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Contractă fesierii în cel mai înalt punct, apoi coboară lent și repetă.
Sfaturi
- Continuă să împingi în bandă, astfel încât genunchii să rămână aliniați cu tălpile.
Ajustări
- Leagă un prosop sau o curea în jurul coapselor dacă nu ai o bandă, sau fă podul liber.
- Ridică bazinul doar parțial dacă simți zona lombară încordată.
