Îmbrățișarea ursului

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Îmbrățișarea ursului

1. Stai în picioare sau așezat cu spatele drept și brațele întinse în lateral.
2. Încrucișează brațele în față și așază mâinile pe omoplații opuși, ca și cum te-ai îmbrățișa.
3. Strânge îmbrățișarea, rotunjește ușor partea superioară a spatelui și adu bărbia spre piept în timp ce respiri profund.

Sfaturi

• Lasă un expir lung să te ajute să te adâncești în întindere.
• Imaginează-ți că tragi omoplații în direcții opuse pentru a crea spațiu în partea superioară a spatelui.

Ajustări

• Ține brațele încrucișate doar la nivelul antebrațelor dacă o întindere mai profundă este inconfortabilă.

Toate exercițiile