Întindere pentru gambe din aplecat

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întindere pentru gambe din aplecat

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi fă un pas în față cu un picior și ține-l întins.
2. Îndoaie genunchiul din spate și lasă șoldurile pe spate, ridicând în același timp degetele piciorului din față, astfel încât să te sprijini pe călcâi.
3. Apleacă-te din șolduri pentru a prinde piciorul din față cu mâna opusă, lăsând cealaltă mână să se odihnească la spate.
4. Menține întinderea în timp ce respiri profund și ține călcâiul din spate lipit de podea.

Sfaturi

• Ține coloana alungită și pieptul deschis, în loc să te curbezi spre podea.
• Îndreaptă degetele ambelor picioare drept înainte pentru a alinia corect întinderea.

Ajustări

• Folosește o curea sau un prosop în jurul piciorului din față dacă atingerea cu mâna este prea intensă.

Toate exercițiile