- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ObliciAbdomen
Cum se execută Abdomene bicicletă cu menținere
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, apoi încrucișează ușor degetele la ceafă.
- Ridică-ți capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe saltea, apăsând în același timp zona lombară în podea.
- Întinde un picior și trage genunchiul opus spre piept în timp ce te rotești pentru a aduce cotul opus spre acel genunchi.
- Menține rotația respirând constant, apoi schimbă partea la jumătatea seriei.
Sfaturi
- Ține abdomenul încordat astfel încât zona lombară să rămână lipită de saltea.
- Gândește-te să rotești cutia toracică, mai degrabă decât să tragi brusc de cot în față.
- Susține-ți capul ușor cu mâinile, fără a trage de gât.
Ajustări
- Ține ambii genunchi mai îndoiți sau sprijină călcâiul piciorului întins pe podea dacă trebuie să reduci din intensitate.
