- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriLombarFesieri
Cum se execută Bird Dog
- Așază-te în patru labe, cu umerii deasupra încheieturilor și șoldurile deasupra genunchilor.
- Încordează abdomenul, apoi întinde un braț în față în timp ce piciorul opus se întinde drept în spate.
- Menține această linie lungă paralelă cu podeaua și respiră constant înainte de a reveni în poziția inițială.
- Alternează părțile cu același control calm.
Sfaturi
- Menține șoldurile la același nivel apăsând ferm în podea mâna și genunchiul de sprijin.
- Concentrează-te pe alungirea de la vârfurile degetelor până la călcâi, mai degrabă decât pe înălțime.
Ajustări
- Exersează ridicând doar brațul sau doar piciorul până când varianta completă devine stabilă.
