- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasColoanăSpate superiorUmeriȘolduriCvadricepșiPieptAbdomen
Cum se execută Postura Arcului
- Întinde-te pe burtă, cu picioarele drepte și brațele pe lângă corp.
- Îndoaie ambii genunchi, aducând călcâiele spre fesieri, și întinde mâinile la spate pentru a-ți prinde gleznele.
- Împinge picioarele în palme în timp ce îți ridici pieptul, capul și coapsele de pe saltea.
- Menține arcuirea în timp ce respiri constant, apoi coboară controlat.
Sfaturi
- Privește înainte sau ușor în sus pentru a menține alungirea gâtului.
- Strânge coapsele interioare una spre cealaltă, astfel încât picioarele să rămână depărtate la lățimea bazinului.
Ajustări
- Rămâi mai aproape de podea sau prinde câte o gleznă pe rând dacă ridicarea completă este prea intensă.
