- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ȘolduriFemuraliCvadricepșiLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Podul cu un picior ridicat
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele depărtate la lățimea bazinului și brațele pe lângă corp.
- Împinge în călcâie pentru a ridica bazinul, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Menținând bazinul drept, întinde un picior în față, astfel încât coapsele să rămână paralele.
- Menține poziția respirând constant, apoi schimbă piciorul la jumătatea seriei.
Sfaturi
- Împinge puternic în călcâiul de pe podea pentru a menține bazinul ridicat.
- Imaginează-ți că ții în echilibru un pahar cu apă pe bazin pentru a evita lăsarea părții ridicate.
Ajustări
- Ridică piciorul de lucru doar câțiva centimetri sau ține genunchiul ușor îndoit dacă este nevoie.
