- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FemuraliLombarFesieri
Cum se execută Podul
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele la lățimea bazinului și brațele relaxate pe lângă corp.
- Împinge în ambele călcâie pentru a ridica bazinul, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Menține poziția cu fesierii încordați și respiră în cutia toracică înainte de a coborî controlat.
Sfaturi
- Strânge fesierii în punctul maxim de sus, astfel încât efortul să rămână în partea din spate, nu în zona lombară.
- Ține coastele coborâte și abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea excesivă.
Ajustări
- Ridică bazinul doar până la jumătate dacă vrei o variantă mai ușoară.
- Sprijină-ți capul pe un prosop împăturit dacă gâtul are nevoie de susținere suplimentară.
