Alergare cu călcâiele la șezut

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Cardio

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Alergare cu călcâiele la șezut

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea bazinului și brațele relaxate.
2. Îndoaie un genunchi pentru a aduce călcâiul spre fesier, aterizând ușor pe celălalt picior.
3. Schimbă picioarele într-un ritm constant, menținând mișcarea ușoară și elastică.

Sfaturi

• Rămâi pe pernițele picioarelor pentru o aterizare blândă și silențioasă.
• Crește ritmul treptat, în loc să sprintezi din prima.
• Ține trunchiul drept și umerii relaxați.

Ajustări

• Mișcă-te mai încet pentru a lucra la echilibru și control.
• Ridică piciorul mai puțin dacă simți tensiune în cvadricepși sau genunchi astăzi.

Toate exercițiile