- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
InghinaliȘolduri
Cum se execută Fluturele
- Stai drept cu picioarele întinse, apoi îndoaie genunchii și lipește tălpile una de cealaltă.
- Prinde-ți tălpile sau gleznele și lasă genunchii să cadă în lateral.
- Apasă ușor genunchii spre podea, menținând coloana alungită.
Sfaturi
- Folosește-ți coatele pentru a împinge ușor coapsele în jos doar dacă te simți confortabil.
- Înalță pieptul și evită să rotunjești spatele.
Ajustări
- Pune perne sub coapse dacă șoldurile au nevoie de susținere suplimentară.
- Stai pe o pătură împăturită pentru a-ți ridica bazinul și a crea mai mult confort.
