Brațe de Cactus

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Brațe de Cactus

1. Stai în șezut sau în picioare, cu spatele drept și brațele relaxate pe lângă corp.
2. Ridică brațele la nivelul umerilor, îndoaie coatele la nouăzeci de grade și întoarce palmele în față.
3. Ține coatele la nivelul umerilor în timp ce strângi omoplații pentru a deschide pieptul.

Sfaturi

• Trage umerii departe de urechi, astfel încât gâtul să rămână alungit.
• Privește drept înainte și respiră în întinderea de la nivelul pieptului.

Ajustări

• Coboară ușor coatele dacă simți disconfort la nivelul umerilor.
• Stai lipit de un perete pentru a te ajuta să menții aliniamentul.

Toate exercițiile