Ridicări pe Vârfuri

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Ridicări pe Vârfuri

1. Stai cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea bazinului și palmele sprijinite ușor pe suprafață.
2. Împinge în pernițele picioarelor pentru a ridica ambele călcâie cât mai sus posibil.
3. Menține poziția de sus pentru o secundă, apoi coboară călcâiele controlat.

Sfaturi

• Ține trunchiul drept, în loc să te apleci spre perete.
• Îndreaptă ambele tălpi înainte și evită să rotești gleznele spre exterior.

Ajustări

• Folosește un scaun stabil sau un blat pentru echilibru dacă nu ai un perete la îndemână.
• Ridică un singur călcâi pe rând pentru o variantă mai blândă sau pentru a te concentra pe forța unui singur picior.

Toate exercițiile