- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–45 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasColoanăSpate superiorUmeriCvadricepșiPieptAbdomen
Cum se execută Poza Cămilei
- Așază-te în genunchi, cu ei depărtați la lățimea șoldurilor, și pune mâinile pe zona lombară, cu degetele îndreptate în jos.
- Încordează abdomenul și coapsele, înalță pieptul și începe să te lași pe spate, arcuind partea superioară a spatelui.
- Dacă te simți confortabil, întinde pe rând câte o mână spre călcâie, menținând șoldurile aliniate deasupra genunchilor.
- Deschide umerii, relaxează gâtul și lasă capul să se lase ușor pe spate în timp ce respiri.
Sfaturi
- Împinge șoldurile în față pentru a le menține exact deasupra genunchilor.
- Ține fesierii activi pentru a proteja zona lombară.
Ajustări
- Păstrează mâinile pe zona lombară dacă întinderea spre călcâie este prea intensă.
- Pune o pătură împăturită sau o pernă sub genunchi pentru mai mult confort.
