- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Mobilitate, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăGâtSpate superiorLombarAbdomen
Cum se execută Pisica-Vaca
- Începe pe mâini și genunchi, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Inspiră în timp ce cobori buricul, ridici pieptul și privești înainte sau ușor în sus.
- Expiră în timp ce arcuiești coloana, tragi abdomenul spre tavan și aduci bărbia în piept.
- Continuă să treci fluid între cele două poziții, în ritmul respirației tale.
Sfaturi
- Mișcă-te suficient de încet încât fiecare vertebră să primească un moment de atenție.
Ajustări
- Păstrează capul într-o poziție mai neutră dacă gâtul tău preferă mai puțină mișcare.
