Vulturul pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Vulturul pe scaun

1. Așază-te drept pe marginea unui scaun stabil, cu tălpile sprijinite complet pe sol.
2. Încrucișează o coapsă peste cealaltă și, dacă poți, agață laba piciorului de sus în spatele gambei opuse.
3. Treci brațul opus pe sub celălalt la nivelul coatelor și apropie palmele sau dosul palmelor.
4. Ridică coatele la înălțimea umerilor și respiră adânc, apoi descurcă brațele și picioarele și schimbă pe partea cealaltă.

Sfaturi

• Ridică ușor coatele și depărtează-le de față pentru a simți întinderea în partea superioară a spatelui.

Ajustări

• Dacă înfășurarea completă ți se pare prea intensă, încrucișează doar coapsele și cuprinde-ți umerii cu brațele ca într-o îmbrățișare.

Toate exercițiile