- Dificultate
- Începător
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Calistenice
- Părți
- Ambele părți
Mușchi vizați
FesieriȘolduriCore
Cum se execută Ridicări laterale de picior la scaun
- Stai în picioare lângă un scaun stabil și prinde spătarul cu o mână.
- Mută-ți greutatea pe piciorul de lângă scaun și menține o ținută înaltă.
- Ridică lent piciorul din exterior în lateral, ținând degetele de la picioare orientate drept înainte.
- Coboară piciorul cu control, repetă numărul dorit de repetări, apoi întoarce-te și schimbă partea.
Sfaturi
- Menține trunchiul drept, fără să te apleci în partea opusă în timp ce ridici piciorul.
Ajustări
- Fă ridicarea mai mică dacă simți șoldurile rigide sau dacă simți că-ți pierzi echilibrul.
