Stretching pentru femurali cu sprijin pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Cum se execută Stretching pentru femurali cu sprijin pe scaun

1. Stai în picioare în fața unui scaun stabil, la aproximativ un pas distanță, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Fă un pas mic înainte cu un picior și sprijină călcâiul pe podea, cu degetele ridicate.
3. Așază mâinile pe spătar sau pe șezut și apleacă-te din șolduri, păstrând spatele drept și lung.
4. Menține poziția câteva respirații, apoi revino în picioare și schimbă partea.

Sfaturi

• Ghidează mișcarea din piept și ține spatele drept, fără să-l rotunjești.

Ajustări

• Îndoaie ușor genunchiul din față sau sprijină-te mai sus pe scaun dacă întinderea este prea intensă.

Toate exercițiile