Retracții ale Bărbiei

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Izometrie, Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Retracții ale Bărbiei

1. Stai așezat sau în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați.
2. Trage ușor bărbia drept în spate, ca și cum ai glisa capul de-a lungul unui perete, menținând capul drept.
3. Folosește un deget pe bărbie pentru a ghida mișcarea și menține poziția pe durata unei respirații lente.
4. Eliberează și repetă cu mișcări controlate.

Sfaturi

• Evită să înclini bărbia în sus sau în jos; gândește-te doar la mișcarea spre spate.
• Relaxează umerii pentru ca mușchii gâtului să poată prelua efortul.

Ajustări

• Întinde-te pe spate și execută aceeași mișcare dacă ai nevoie de ajutor pentru a menține aliniamentul.

Toate exercițiile