- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăPieptAbdomenLombarUmeri
Cum se execută Cobra
- Întinde-te pe burtă cu picioarele drepte și fața dorsală a tălpilor pe podea.
- Așază palmele sub umeri și trage coatele aproape de coaste.
- Apasă ușor în palme și ridică pieptul, păstrând șoldurile și picioarele lipite de sol.
- Trage umerii în spate și în jos, respirând liniștit pe tot parcursul menținerii.
Sfaturi
- Inițiază ridicarea folosind mușchii spatelui și folosește mâinile doar pentru un sprijin ușor.
- Păstrează coatele ușor îndoite, fără să le blochezi.
Ajustări
- Încearcă varianta de Baby Cobra: ridică pieptul doar câțiva centimetri, lăsând foarte puțină greutate în mâini.
