- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
Mușchi vizați
CvadricepșiPsoasȘolduri
Cum se execută Couch Stretch
- Așază-te în genunchi cu spatele la un perete sau o canapea și pune o pernă moale sub genunchi.
- Glisează un genunchi înapoi până în colț și sprijină fluierul piciorului și talpa în sus pe perete.
- Pășește cu celălalt picior în față într-o fandare, având genunchiul direct deasupra gleznei.
- Încordează fesierii și ridică treptat trunchiul până simți o întindere profundă pe fața coapsei din spate.
Sfaturi
- Basculează ușor bazinul spre înainte pentru a direcționa întinderea spre partea din față a șoldului.
Ajustări
- Păstrează mâinile pe coapsa din față sau pe o cărămidă de yoga, ori depărtează genunchiul de perete pentru o întindere mai blândă.
