Poza Feței de Vacă

Dificultate

Intermediar

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Poza Feței de Vacă

1. Stai așezat sau în picioare, cu spatele drept, și ridică un braț deasupra capului.
2. Îndoaie cotul ridicat astfel încât mâna să coboare între omoplați.
3. Întinde celălalt braț în lateral, îndoaie cotul și glisează mâna în sus pe spate pentru a o întâlni pe cealaltă.
4. Prinde mâinile dacă ajung una la cealaltă, sau pur și simplu întinde-le una spre cealaltă, menținând pieptul ridicat.

Sfaturi

• Păstrează trunchiul drept, în loc să te apleci în față.
• Trage umărul de jos spre spate pentru ca pieptul să rămână deschis.

Ajustări

• Ține o curea sau un prosop între mâini dacă acestea nu se ating.
• Așază o mână pe partea superioară a spatelui și cealaltă pe zona lombară pentru o variantă mai blândă.

Toate exercițiile