Aplecare cu Picioarele Încrucișate

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Aplecare cu Picioarele Încrucișate

1. Stai drept și încrucișează un picior peste celălalt.
2. Apleacă-te din șolduri și lasă trunchiul să atârne relaxat peste picioare.
3. Lasă brațele să atârne spre podea sau sprijină mâinile pe piciorul din față în timp ce respiri.

Sfaturi

• Păstrează greutatea echilibrată pe ambele picioare, în ciuda încrucișării.
• Gândește-te să alungești coloana, în loc să o arcuiești.
• Relaxează gâtul, lăsând capul să atârne greu.

Ajustări

• Așază mâinile pe tibii, glezne sau blocuri de yoga dacă podeaua pare prea departe.

Toate exercițiile