- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Abdomen
Cum se execută Menținere Crunch
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Încordează abdomenul pentru a ridica de pe podea capul, gâtul și umerii.
- Întinde brațele în față, ținându-le paralele cu solul, și menține poziția respirând constant.
Sfaturi
- Apasă zona lombară în saltea pentru a-ți proteja coloana.
- Ține brațele ferme și la același nivel pentru a-ți aminti să menții partea superioară a corpului ridicată.
Ajustări
- Susține-ți capul cu mâinile dacă gâtul tău are nevoie de o pauză, ținând coatele larg deschise.
