Fandare încrucișată cu menținere

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare încrucișată cu menținere

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și brațele relaxate.
2. Pășește cu un picior în diagonală în spatele celuilalt, încrucișând coapsele.
3. Îndoaie ambii genunchi pentru a coborî bazinul până când coapsa din față este aproape paralelă cu solul, iar genunchiul din spate rămâne suspendat deasupra podelei.
4. Adu mâinile în fața pieptului și menține poziția, respirând constant.

Sfaturi

• Ține pieptul sus și coloana dreaptă.
• Împinge în călcâiul din față și încordează fesierii pentru a-ți menține echilibrul.

Ajustări

• Coboară doar parțial dacă încă îți construiești forța.
• Atinge ușor un perete sau un scaun pentru a te sprijini.

Toate exercițiile