Dead Bug

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Dead Bug

1. Întinde-te pe spate, cu brațele îndreptate spre tavan și picioarele întinse.
2. Încordează abdomenul, ridică un genunchi deasupra șoldului și ridică brațul opus spre tavan.
3. Ține celălalt braț și piciorul suspendate chiar deasupra podelei și menține poziția, respirând constant.
4. Schimbă partea la jumătatea seriei, păstrând același control.

Sfaturi

• Apasă zona lombară în saltea pentru a-ți proteja coloana.
• Menține șoldurile drepte și evită să lași o parte să cadă spre podea.

Ajustări

• Redu amplitudinea mișcării dacă este nevoie, ridicând brațele și picioarele doar parțial.

Toate exercițiile