Fandare statică adâncă

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare statică adâncă

1. Stai drept și fă un pas în spate cu un picior, într-o poziție lungă de fandare.
2. Coboară bazinul drept în jos, ținând piciorul din spate întins, în timp ce genunchiul din față urmărește linia degetelor.
3. Menține trunchiul drept și lasă genunchiul din față să meargă înainte, în timp ce coapsa din spate se întinde.
4. Menține poziția de jos, apoi împinge în talpa din față pentru a te ridica și repetă sau schimbă partea.

Sfaturi

• Apasă toată talpa din față pe sol pentru a rămâne stabil.
• Aliniază genunchiul din față cu al doilea deget de la picior, evitând să-l lași să cadă spre interior.

Ajustări

• Oprește-te puțin mai sus dacă ai nevoie de o întindere mai ușoară.
• Folosește un perete, un baston sau un scaun pentru echilibru dacă simți că te clatini.

Toate exercițiile