- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiUmeriPieptAbdomen
Cum se execută Menținere în sprijin la spate
- Așază-te cu genunchii îndoiți, tălpile pe sol și mâinile sprijinite la spate, cu degetele îndreptate spre călcâie.
- Împinge în palme pentru a ridica bazinul de pe podea, păstrând coatele ușor îndoite.
- Încordează abdomenul și menține poziția suspendată, concentrându-te pe respirații lungi și relaxate.
Sfaturi
- Ține încheieturile aliniate sub umeri și coatele apropiate de corp.
- Strânge omoplații pentru a menține pieptul deschis.
Ajustări
- Coboară mai aproape de podea dacă ai nevoie de o intensitate mai mică.
- Întoarce degetele ușor spre exterior pentru a reduce presiunea de pe încheieturi.
