Scufundătorul

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15–30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Scufundătorul

1. Stai drept, cu brațele relaxate pe lângă corp și tălpile bine fixate pe sol.
2. Întinde ambele brațe înainte, așezând o palmă peste cealaltă.
3. Bagă capul între brațe, rotunjește partea superioară a spatelui și întinde-te înainte, ca un scufundător care intră în apă.

Sfaturi

• Menține abdomenul ușor încordat pentru ca întinderea să rămână controlată.
• Lasă umerii să se depărteze pentru a simți întinderea pe tot spatele superior.

Ajustări

• Sprijină-ți antebrațele pe coapse dacă ai nevoie de susținere suplimentară în timpul aplecării.

Toate exercițiile