Întindere pentru piept la tocul ușii

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întindere pentru piept la tocul ușii

1. Stai în cadrul unei uși și așază antebrațele și palmele pe toc la nivelul umerilor, cu coatele îndoite la nouăzeci de grade.
2. Fă un pas înainte cu un picior și apleacă-te ușor prin cadrul ușii până când simți o întindere în piept.
3. Menține poziția în timp ce respiri profund, lăsând partea din față a umerilor să se relaxeze.

Sfaturi

• Trage omoplații în jos și spre spate, astfel încât întinderea să vizeze pieptul, nu gâtul.
• Menține coloana lungă și evită să arcuiești zona lombară.

Ajustări

• Apleacă-te doar puțin înainte dacă dorești o întindere mai ușoară sau dacă umerii sunt sensibili.

Toate exercițiile