- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
LombarColoanăFesieriObliciPiept
Cum se execută Răsucire de coloană cu ambii genunchi
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate pe sol.
- Deschide brațele în lateral la nivelul umerilor.
- Apropie genunchii de piept, apoi lasă-i să cadă împreună spre o parte.
- Întoarce capul în direcția opusă dacă îți este confortabil și respiră adânc în timp ce te relaxezi în răsucire.
Sfaturi
- Păstrează ambii umeri lipiți de podea.
Ajustări
- Pune o pernă sau o cărămidă sub genunchi dacă aceștia nu ajung comod la sol.
