Porumbelul dublu

Dificultate

Intermediar

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60–240 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Porumbelul dublu

1. Stai drept cu picioarele întinse, apoi îndoaie un genunchi și adu gamba paralelă cu trunchiul.
2. Îndoaie celălalt genunchi și așază gamba deasupra, astfel încât glezna să se sprijine pe genunchiul de jos, iar tălpile să fie flexate.
3. Alungește-ți coloana și lasă mâinile să se odihnească lângă șolduri sau pe gamba de sus.
4. Rămâi drept sau apleacă-te ușor din șolduri dacă vrei o întindere mai intensă.

Sfaturi

• Ține ambele tălpi flexate pentru a-ți proteja genunchii.
• Stai drept și înalță creștetul capului spre tavan pentru a evita curbarea spatelui.

Ajustări

• Întinde piciorul de jos înainte dacă suprapunerea ambelor gambe este prea solicitantă astăzi.

Toate exercițiile