Câinele cu fața în jos

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Câinele cu fața în jos

1. Începe din poziția pe toate patru, sprijină-te pe degetele de la picioare și împinge în mâini pentru a ridica bazinul în sus și înapoi.
2. Întinde picioarele atât cât te simți confortabil, păstrând o ușoară îndoire a genunchilor.
3. Împinge pieptul spre coapse și alungește coloana, în timp ce călcâiele coboară spre podea.

Sfaturi

• Lasă capul să atârne între brațe, astfel încât gâtul să se relaxeze.
• Distribuie greutatea uniform între mâini și picioare.
• Ține genunchii ușor îndoiți dacă simți tensiune pe spatele coapselor.

Ajustări

• Îndoaie genunchii mai mult sau sprijină mâinile pe un scaun pentru o variantă mai ușoară.
• Treci pe antebrațe sau pune un bloc sub mâini dacă încheieturile au nevoie de o pauză.

Toate exercițiile