Întindere dinamică pentru cvadricepși

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întindere dinamică pentru cvadricepși

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Îndoaie un genunchi, prinde glezna cu mâna de pe aceeași parte și trage călcâiul spre fesier.
3. Revino în poziția stând și repetă, apoi schimbă piciorul la jumătatea timpului.

Sfaturi

• Ține genunchii apropiați pentru a concentra întinderea pe cvadriceps.
• Încordează-ți abdomenul pentru a-ți menține echilibrul.
• Mișcă-te într-un ritm fluid și controlat, fără să te grăbești.

Ajustări

• Atinge ușor un perete sau un scaun pentru un plus de echilibru.
• Folosește o amplitudine mai mică de mișcare dacă simți că mușchii sunt prea tensionați.

Toate exercițiile