Aplecare dinamică în față cu picioarele depărtate

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Aplecare dinamică în față cu picioarele depărtate

1. Stai cu picioarele mult depărtate și mâinile pe șolduri.
2. Apleacă-te în față din șolduri, coborând trunchiul spre podea în timp ce menții coloana dreaptă.
3. Ridică-te înapoi în picioare și repetă într-un ritm fluid și controlat.

Sfaturi

• Ține genunchii ușor flexați, dar activi, pentru ca picioarele să rămână puternice.
• Încordează abdomenul pentru a-ți proteja zona lombară.
• Lasă gâtul în prelungirea coloanei în timp ce te apleci.

Ajustări

• Limitează adâncimea aplecării dacă simți tensiune în spatele coapselor.
• Sprijină-ți mâinile pe blocuri de yoga, pe un scaun sau pe coapse pentru sprijin suplimentar.
• Îndoaie ușor genunchii dacă ai nevoie de mai mult spațiu pentru a relaxa ischiogambierii.

Toate exercițiile