Urechea la umăr

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Urechea la umăr

1. Stai în șezut sau în picioare, cu spatele drept și brațele relaxate.
2. Înclină capul spre un umăr, apropiind urechea fără să ridici umărul.
3. Pune mâna opusă la spate și așază cealaltă mână ușor pe creștetul capului pentru a asista delicat mișcarea.
4. Menține poziția câteva respirații, apoi schimbă partea.

Sfaturi

• Ține bărbia neutră, fără să o ridici sau să o cobori.
• Lasă ambii umeri relaxați și grei.

Ajustări

• Renunță la ajutorul mâinii dacă întinderea este suficient de intensă doar prin forța gravitației.

Toate exercițiile