- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiUmeriPieptAbdomen
Cum se execută Pike pe antebrațe
- Așază-te în planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri și picioarele întinse.
- Încordează abdomenul și ridică șoldurile spre tavan pentru a forma un V inversat.
- Menține poziția cu greutatea echilibrată între antebrațe și picioare, respirând constant.
Sfaturi
- Ține picioarele active și împinge călcâiele spre podea.
- Lasă capul între brațe pentru ca gâtul să se poată relaxa.
Ajustări
- Îndoaie ușor genunchii sau coboară șoldurile dacă ai nevoie de o variantă mai ușoară.
- Pune o pernă sub antebrațe pentru un plus de confort.
