- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorObliciUmeriPieptLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă pe antebrațe cu ridicare de picior
- Începe pe toate patru, coboară antebrațele pe podea și pășește cu ambele picioare în spate într-o planșă puternică.
- Încordează abdomenul pentru a menține o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Ridică un picior la nivelul șoldului fără să lași bazinul să se răsucească și menține poziția.
- Coboară piciorul și schimbă partea cu același control constant.
Sfaturi
- Aliniază coatele exact sub umeri.
- Ține șoldurile la același nivel pentru ca efortul să rămână în abdomen.
- Ridică piciorul doar atât de sus cât poți menține o formă corectă.
Ajustări
- Lasă genunchiul de jos pe podea pentru sprijin suplimentar, dacă este nevoie.
