- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorObliciUmeriPieptLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă pe antebrațe
- Începe pe toate patru, apoi coboară antebrațele pe podea și pășește cu ambele picioare în spate.
- Încordează abdomenul pentru a crea o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Distribuie greutatea uniform între antebrațe și picioare și menține poziția respirând constant.
Sfaturi
- Aliniază coatele sub umeri pentru stabilitate.
- Evită să lași șoldurile să cadă sau să le ridici prea sus.
Ajustări
- Lasă-te pe genunchi, menținând o linie dreaptă de la genunchi la cap, dacă dorești o opțiune mai ușoară.
