- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiObliciUmeriFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă laterală pe cot cu ridicarea piciorului
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și tălpile suprapuse.
- Așază cotul de jos sub umăr, cu antebrațul lipit de podea.
- Încordează abdomenul, ridică bazinul pentru a forma o linie dreaptă din creștet până în călcâie și sprijină mâna de deasupra pe șold.
- Ridică piciorul de deasupra spre tavan și menține, apoi schimbă partea la jumătatea timpului.
Sfaturi
- Ține șoldurile suprapuse și ridicate, astfel încât corpul să rămână în același plan.
Ajustări
- Lasă genunchiul de jos pe podea pentru mai mult sprijin, dacă ai nevoie.
