- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiObliciUmeriAbdomen
Cum se execută Planșă laterală pe cot
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și tălpile suprapuse.
- Așază cotul de jos sub umăr, cu antebrațul lipit de podea.
- Încordează abdomenul și ridică bazinul pentru a forma o linie dreaptă din creștet până în călcâie, în timp ce mâna de deasupra se sprijină pe șold.
- Menține poziția respirând constant, apoi schimbă partea la jumătatea timpului.
Sfaturi
- Ține bazinul sus și șoldurile suprapuse, astfel încât corpul să rămână aliniat.
Ajustări
- Lasă genunchiul de jos pe podea dacă vrei mai mult sprijin.
