- Dificultate
- Începător
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ObliciInghinaliȘolduriCvadricepșiUmeri
Cum se execută Unghi lateral extins
- Stai cu picioarele depărtate larg, degetele piciorului din față orientate înainte și piciorul din spate ușor întors spre interior.
- Îndoaie genunchiul din față până ajunge deasupra gleznei, menținând piciorul din spate complet drept.
- Sprijină antebrațul din față pe coapsă sau coboară palma pe sol ori pe o cărămidă, pe interiorul tălpii din față.
- Întinde brațul de sus peste ureche, formând o linie lungă și continuă de la călcâiul din spate până la vârfurile degetelor.
Sfaturi
- Apasă ferm marginea exterioară a tălpii din spate în sol și deschide umărul de sus.
Ajustări
- Rămâi cu antebrațul sprijinit pe coapsă în loc să cobori mâna spre podea dacă simți șoldurile sau zona inghinală prea tensionate.
