- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăBanda ITȘolduriLombarFesieri
Cum se execută Torsiune în forma cifrei 4
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Așază o gleznă peste coapsa opusă, chiar deasupra genunchiului.
- Lasă ambele picioare să cadă într-o parte, până când talpa de deasupra și genunchiul de jos ajung spre podea.
- Ține umerii lipiți de podea și respiră profund în această torsiune înainte de a schimba partea.
Sfaturi
- Lasă gravitația să-și facă treaba; nu este nevoie să forțezi rotația.
- Ține ambii umeri apăsați pe saltea pentru o eliberare excelentă a tensiunii din coloană.
Ajustări
- Pune o pernă sub talpa de deasupra sau sub genunchiul de jos dacă podeaua pare prea departe.
