Fluture aplecat

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fluture aplecat

1. Așază-te cu picioarele întinse, apoi lipește tălpile și lasă genunchii să cadă în lateral.
2. Pune mâinile pe podea în fața ta și apleacă-te din șolduri.
3. Lasă capul și gâtul să se relaxeze spre tălpi, în timp ce respiri profund în această întindere.

Sfaturi

• Lasă greutatea capului să adâncească ușor întinderea.

Ajustări

• Așază-te pe o pătură împăturită pentru a oferi mai mult spațiu șoldurilor dacă le simți tensionate.
• Rămâi cu spatele mai drept dacă aplecarea în față ți se pare prea intensă astăzi.

Toate exercițiile