Aplecare în față

Lasă-te într-o aplecare în față cu mâinile împreunate la spate pentru a-ți întinde femuralii și a-ți deschide umerii dintr-o singură mișcare.

Începător În picioare Stretching static, Yoga
Aplecare în față
Dificultate
Începător
Poziție
În picioare
Tip
Stretching static, Yoga
Părți
O singură poziție
Timp de menținere
30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați GambeSpate superiorUmeriȘolduriFemuraliPieptFesieri

Cum se execută Aplecare în față

  1. Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea bazinului și încrucișează-ți degetele la spate.
  2. Apleacă-te din șolduri, lăsând trunchiul să atârne spre podea.
  3. Du mâinile împreunate peste cap, lăsând întinderea să se propage prin umeri.

Sfaturi

Ajustări

Toate exercițiile

Aplicația Stretching Workout

Încearcă Aplecare în față cu ghidare audio pas cu pas în aplicația Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine care includ Aplecare în față

Exercițiul Aplecare în față este inclus în 14 rutine ghidate gratuite. Fiecare include cronometru, poze și ghidare vocală — fără să ai nevoie de cont.

Genunchii la piept Stretching pentru femurali din șezut Aplecare în față

Alinare pentru genunchi: Echilibrul ischiogambierilor

Echilibrează-ți mușchii din jurul genunchiului alungind ischiogambierii tensionați. Exerciții de stretching din culcat, așezat și din picioare pentru partea din spate a picioarelor.

4 min 30 sec Începător
Întinderea brațului la piept Stretching pentru triceps Întindere încrucișată pentru umeri

Detensionare profundă a umerilor

Stretching prelungit pentru umeri care îți redă mobilitatea brațelor deasupra capului și reduce tensiunea din partea superioară a spatelui.

11 min Începător
Rotiri de umeri Urechea la umăr Câinele aplecat la perete

Dezvoltarea mobilității umerilor

Exerciții intermediare pentru umeri cu mențineri mai lungi la perete și relaxări blânde pentru gât.

9 min 30 sec Începător
Stretching pentru triceps Retracții ale Bărbiei Brațe de Cactus

Dezvoltă flexibilitatea părții superioare a corpului

Secvență intermediară pentru partea superioară a corpului, care combină balansări dinamice, exerciții la perete și eliberarea tensiunii din gât.

10 min 30 sec Începător
Câinele aplecat la perete Poza Feței de Vacă Brațe de Cactus

Imersiune în flexibilitatea părții superioare a corpului

O rutină avansată pentru partea superioară a corpului ce combină încălzirea dinamică, exercițiile la perete și grija atentă pentru zona gâtului.

14 min 30 sec Începător
Întinderea umerilor la spate Rotiri de umeri Deschiderea umerilor

Imersiune în mobilitatea umerilor

Sesiune avansată pentru umeri ce combină încălzirea dinamică, exercițiile la perete și deschiderile profunde.

14 min 30 sec Începător

Exerciții similare

Păpușa de Cârpă

Păpușa de Cârpă

Începător Câinele aplecat la perete

Câinele aplecat la perete

Începător Câinele cu fața în jos

Câinele cu fața în jos

Începător Întinderi pentru spatele coapselor

Întinderi pentru spatele coapselor

Începător Fandare înapoi

Fandare înapoi

Începător Fandare laterală

Fandare laterală

Începător
Rutina ta zilnică de stretching, ghidată pas cu pas. Obține