- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60–120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
InghinaliGambeȘolduriFemuraliCvadricepșiFesieri
Cum se execută Șpagat pe față
- Începe stând în genunchi și întinde un picior în față, sprijinind mâinile pe podea pentru echilibru.
- Ridică genunchiul din spate și începe să glisezi piciorul din spate înapoi, în timp ce călcâiul din față se duce înainte.
- Coboară bazinul spre podea, ținând trunchiul drept și șoldurile orientate înainte.
- Menține poziția respirând constant și ieși din ea încet când ai terminat.
Sfaturi
- Ține ambele oase ale bazinului orientate spre înainte, astfel încât întinderea să rămână echilibrată.
- Încordează picioarele chiar și în timp ce le întinzi, pentru a-ți proteja articulațiile.
Ajustări
- Pune cuburi de yoga sub mâini pentru mai mult sprijin.
- Păstrează o ușoară îndoire a genunchiului din față sau folosește accesorii sub coapse dacă nu ai ajuns încă la podea.
