Deschideri de șold

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic, Mobilitate

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Deschideri de șold

1. Stai lângă un perete sau un scaun și sprijină-ți mâna pe el pentru echilibru.
2. Mută-ți greutatea pe piciorul cel mai apropiat de sprijin, îndoind ușor genunchiul.
3. Ridică piciorul opus ca și cum ai păși peste o poartă, deschizând șoldul spre exterior înainte de a pune piciorul înapoi jos.
4. Inversează mișcarea pentru a închide poarta și continuă să te miști fluid înainte și înapoi.

Sfaturi

• Ține piciorul de sprijin activ și drept pentru a susține mișcarea.
• Păstrează mișcarea lină și controlată, în loc să te balansezi haotic.
• Concentrează-te pe mișcarea din articulația șoldului, în timp ce trunchiul rămâne stabil.

Ajustări

• Ridică piciorul mai puțin dacă o deschidere amplă ți se pare dificilă astăzi.

Toate exercițiile