Extensie ușoară de spate pe scaun

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Extensie ușoară de spate pe scaun

1. Așază-te drept spre marginea din față a unui scaun stabil, cu tălpile lipite de podea.
2. Pune palmele pe zona lombară sau prinde părțile laterale ale spătarului în spatele tău.
3. Inspiră în timp ce ridici pieptul spre tavan și arcuiești ușor partea superioară a spatelui.
4. Respiră constant de câteva ori, apoi revino încet în poziția așezat drept.

Sfaturi

• Înalță-te prin piept și păstrează gâtul lung, fără să lași capul să cadă pe spate.

Ajustări

• Redu arcuirea și privește înainte dacă simți vreo ciupitură în zona lombară.

Toate exercițiile