Good Mornings

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Calistenice, Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Good Mornings

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și încrucișează-ți degetele la ceafă.
2. Apleacă-te în față din șolduri, împingând bazinul în spate, în timp ce menții coloana dreaptă.
3. Revino la poziția inițială cu control și repetă pentru restul seriei.

Sfaturi

• Menține coloana neutră, fără să-ți rotunjești spatele.
• Încordează-ți abdomenul și ține genunchii ușor îndoiți pentru a-ți proteja articulațiile.

Ajustări

• Nu te apleca prea mult dacă simți tensiune mare în spatele coapselor.
• Sprijină-ți mâinile pe coapse dacă ai nevoie de susținere.

Toate exercițiile