- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasColoanăSpate superiorUmeriȘolduriCvadricepșiPieptAbdomen
Cum se execută Jumătate de arc
- Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și antebrațele sprijinite pe podea.
- Îndoaie un genunchi, aducând călcâiul spre fesier, și întinde mâna de pe aceeași parte în spate pentru a prinde glezna.
- Împinge piciorul în mână în timp ce îți ridici pieptul și coapsa de pe saltea.
- Menține poziția pentru una sau două respirații profunde, apoi schimbă partea.
Sfaturi
- Ține piciorul întins activ, apăsându-l în podea.
- Menține picioarele paralele pentru a-ți proteja zona lombară.
Ajustări
- Rămâi mai jos, cu pieptul pe podea, dacă ridicarea ți se pare prea intensă.
